職場抒壓一二三:有專注力,才有競爭力你是否也曾一坐在座位上,便腦子、雙手都不曾停過持續好幾小時呢?總覺得這麼努力做事都沒有休息,工作還是做不完,更感受到難以專注?建議你不妨試試以下3個「重拾專注力」的方法!「一時失志不免怨嘆,一時落魄不免膽寒......三分天註定,七分靠打併,愛拼才會贏。」這是民國70年紅極一時的流行歌曲,也是當時大家看房子互相勉勵、打氣的言語。在70年代,台灣產業正處在蓬勃發展巔峰,只要你肯努力做,就足於讓全家溫飽。但 這廿多年來,隨著教育的普及、滿街大學生,產業結構重大變動,經濟面臨大改革,現在的台灣人不單需要體力也需要靠腦力創造未來。根據瑞士洛桑管理學院的調 查,台灣每位上班族平均年工時數高達2,256小時,為全球第5,平均每天都要工作9小時,這麼長的房地產工時數對上班族而言無非是一種無形的壓力,也消磨了專 注力。的確,有些人不是不認真工作,甚至付出更多的時間跟心力在自己的崗位上,但是卻沒有很好的效率及成果,反而累積許多對工作上的不 滿,總覺得公司給我的工作太繁雜、時間太少、壓力太大......等,這些不滿沒有適時的轉換一下方向,就會像沙漏斗一樣不曾停歇的堆積,到最後只會告訴 自己這份工作房屋買賣不適合我,想要離開這個環境,殊不知,其實若懂得轉換自我的心情,學習更有效率的工作方式,提升自己的專注力,積極面對職場壓力,工作內容就 沒有自我認定的這麼繁雜,也能讓自己更有競爭力! 方法1:專心一件事吃 飯要「專心」、上課要「專心」、工作要「專心」,父母、老師、長官讓「專心」這2個字從年幼的發育、青少年的學習、成年做事時的態度,一路買屋跟隨圍繞著我們 的生活。每天上班族都得面臨大大小小的事情,常常必須一心多用、雙手恨不得再多擁有幾雙手,可以分擔工作時的忙碌,但結果往往卻讓上班族在完成工作時,發 現這邊遺漏了ㄧ些文件、那邊多出一點資料,常常又要花點時間再整理一下,也許一件事情只需要花5分鐘善後,但是10件事情就得花50分鐘,這樣時間又在無 形中浪費了。何不一次專心處理新成屋一件事情,唯有全然的投入,灌注全部的精神在一件事情上,才有百分之百省時又令人滿意的結果。方法2:咀嚼二粒口香糖在 工作煩躁的時候,總是會會想要拿出食物來吃,其實這是一個很好的方式,因為能夠提升專注力!職能治療師張旭鎧老師說,透過「咀嚼」,讓上顎與下顎隨時能夠 經由咬合動作,刺激感覺統合,進而增加感覺統合的能力,讓上班族專注力也可提濾心升,相較於吃東西,若要長時間咀嚼,可多利用口香糖,可以長時間的刺激感覺統 合,也不用擔心吃進太多熱量。 方法3:休息三分鐘「休息是為了走更長遠的路」這句是老掉牙的話,很多人會認為休息一定是要休息一天或者一個假期,但是吃人頭路的上班族怎麼會有這麼多休息的時間呢?其實我們只要跳脫工作環境,讓自己腦袋稍做休息,空白一下子,哪怕只有區區三商務中心分鐘都行!從生理層面可以迅速的恢復體力,而從精神層面而言其實是獲得短暫的放鬆,暫時先抽離目前的環境。短短的時間卻可以有效的迎戰下一個挑戰,此時疲憊的你是否也可以讓自己放空個三分鐘呢?適度抒壓 讓自己更專注長時間的職場壓力,往往是讓自我成長或者停滯的原因之一,適當的壓力會推促自己能力的激發,但過多的壓力而沒辦法自我調適時,只會讓本小型辦公室身在原地打轉也有可能讓自己的長才無法發揮,壓著自己無法專注,所以釋放壓力也是ㄧ種提昇自我的管道。釋 放壓力的管道很多,在緊迫有限的工作時間內,你可以如上述所說休息三分鐘,先讓自己稍微充電再前進,但若有下班、放假後更多的空閒時間,我想跳脫工作環境 的活動是很好的選擇方式,跳脫環境不一定是一定要在太陽下接近大自然、也不一定是要激烈的辦公室出租活動每一根筋骨,跟朋友聊聊天、說說八卦、手舞足蹈一番,也是很 好釋放壓力的方式。找尋讓自己能夠開心的事情,不一定要跟隨著別人的方式走,每個人都是個體,都有屬於自己抒壓的方式,誰說聊八卦就是無意義的事情呢?你說是吧!


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